Magsjuka deluxe

Nu var det någon vecka sedan jag skrev sist, var ju tänkt att jag skulle köra ett 20 min FTP test dagen efter mitt 5 min test men istället blev det och spendera 3 dagar i sängen. Jag har aldrig haft magsjuka i vuxen ålder, visst jag har blivit lite halvdålig någon gång. Men inte så dålig som jag blev nu, på 6h gick jag ner runt 5 kg. När jag ställde mig på vågen visade den 65kg så lätt har jag nog inte varit på minst 10 år, men jävlar vad dåligt jag mådde. Tog 2 dygn innan jag kunde äta lagad mat igen så det tog rejält på krafterna.

Smög igång träningen igen på måndagen och har under veckan mest kört lugna pass varvat med och äta en massa mat. Bestämde mig imorse att det var dags och köra mitt 20 min max FTP test. Även om senaste veckan inte har varit optimal så behövde jag få fram lite siffror för att kunna lägga upp näst kommande veckors träning.

Jag började testet starkt och kände mig faktiskt ganska bra, men efter 10 min började jag känna att det inte riktigt fanns så mycket kräm i benen som jag trodde från början och värre var det med lungorna. Alla cyklister vet hur det känns i lungorna när man kört en prolog, den känslan hade jag sista 10 min på mitt test. Är ändå helt nöjd med testet då jag snittade 385 watt, får väl också skriva ut watt/kg. Då vågen visade 69,5kg så blir det 5,53 watt/kg så var ju inge supersiffror men är inte bättre än såhär just nu men finns tid och slipa på formen inför tävlingspremiären.

Kommer snart skriva på 24i.se var och när jag kommer göra tävingspremiär. Så håll lite utkik på bloggen. Ska göra lite tätare inlägg nu när jag mår bättre igen.

Test och 24i.se

Körde ett fem min maxtest idag och även tre stycken 10 sekunders sprinter med 4 min vila emellan. Tyckte testen gick helt ok då jag inte kört mycket på mjölksyra än, kände mig riktigt stark i ca tre min men sista två minuterna började min positiva öppning göra sig påmind. Jag vill påpeka att jag köra mina tester på min tävlingscykel som är utrustad med ett quark wattmätare. Så är svårt att jämföra med tester som är gjorde i labb men dessa tester handlar mer om att få ut mina träningszoner än något annat.

Jag lyckades snitta 459 watt på min fem minuters test och min bästa 10 sekunder sprint snittade jag 1393 watt. Imorgon väntar ett max 20 minuters test och detta är något som jag tycker är riktigt jobbigt mentalt att köra inne på en trainer. Men det måste göras.

Nu kan ni även gå in på 24i.se och se lite siffror från mitt träningsläger.

http://24i.se/fredrik-grejade-174-traningsmil/

Hemma

Nu har jag varit hemma några dagar, har väl inte hänt något speciellt sedan jag skrev sist. Tog hel vila både lördag och söndag innan jag drog igång nästa fas i träningen igår.

I denna fas kommer jag fokusera mycket på intervaller, särskilt tröskel intervaller. Dessa intervaller kommer vara någonstans mellan 10-30min långa. Men kommer även köra lite kortare intervaller som inriktar sig mer på Vo2 dessa kommer ligga mellan 3-6 min. Så kommer bli intressant och se hur utvecklingen kommer bli då jag jobbat upp en mycket bra grund som jag kan luta mig mot. Detta har jag inte kunnat gjort på ca 2 år pga mina skador. Så rent generellt så känner jag mig mycket mer stabilare och starkare än jag gjort på många år.

Försöker också fixa ihop ett tävlingsprogram men det visar sig vara lite krångligt då jag har en del bollar i luften som väntar på att få landa innan jag kan bestämma mig hur säsongen ska se ut. Men första svenska tävlingarna kommer gå av stapeln 11:e och 12:e april och dessa kommer jag iallafall köra.

Ska även skriva ihop en sammanställning av mitt träningsläger som kommer publiceras på 24i.se så håll utkik efter det om ni är sugna på se lite siffror.

Äntligen

Har ju inte varit allt för många inlägg här på slutet, anledningen heter spanskt internet. Så fort man loggat in på internet så har du blivit utkastad lika snabbt igen. Så efter någon dag gav jag upp tanken på att skriva några inlägg innan jag flög hem. Men nu så verkar det vara igång och fungera som det ska, flyger hem till Sverige i em. Så har packat ihop det sista nu på morgonen och snart är det dags för frukost.

Fick till ett riktigt bra  3-dagars block som avslutades igår med ett lätt 2 h pass. Vädret har inte direkt visat sig från sin bästa sida sista veckan. Har varit en hel del skurar och rätt så kallt för att vara här på Lanzarote. Annars har det inte hänt särskilt mycket faktiskt, veckorna härnere har passerat väldigt fort.. Ska bli skönt och komma hem men samtidigt hade det varit skönt och stanna någon vecka till. Men har en del saker och försöka fixa när jag kommer hem, bla försöka sätta ihop ett bra tävlingsprogram. Hoppas kunna göra tävlingspremiär någon gång i mitten/slutet av Mars, men är inget skrivit i sten.

Kommer skriva ett längre inlägg och summera lägret på 24i.se. Där tänkte jag dela med mig av lite mer siffror från detta läger.

Nytt inlägg på 24i

http://24i.se/fredrik-summer-traningslagret/