Besvikelse

Blir tyvärr ingen tävling för min del idag, vaknade upp med halsont. Tänkte först att jag snarkat hela natten och det var därför jag hade ont. Så bestämde mig för att gå upp och käka lite frukost och se om det försvann. Nu 1h senare kan jag konstatera att det tyvärr inte blivit bättre,känner mig inte direkt dunder förkyld men inte heller tillräckligt bra för att tävla. Känns riktigt tråkigt då det är detta man sett fram emot hela veckan. Men det är bara och ta nya tag, förutom 3 dagar med magsjuka i februari så är det första gången på 6 månader som jag har en liten förkylning. 

Det här med och ställa in tävlingar/träningar tycker jag är väldigt jobbigt, det är som ett litet krig som pågår mellan hjärna och hjärta. Hjärnan säger åt mig att vara smart och inte riskera hälsan medan hjärtat mer än gärna vill tävla/träna. Jag har under min cykelkarriär låtit hjärtat bestämma åtskilliga gånger ibland har det gått bra men för det mesta har det slutat med längre sjukdomsperioder/skadeperioder. Av personlig erfarenhet så är det också väldigt lätt att hamna i en ond cirkel när man tävlar/tränar när man inte känner sig frisk. Har mer än 1 gång varit med om och missat ett par månader eller mer av träning/tävling pga att man vill tillbaka så fort som möjligt efter sjukdom/skada. Man pushar kroppen mer än vad den klarar av och det slutar med att man är tillbaka på ruta ett.

Så mitt tips till unga cyklister/idrottare ta det försiktigt när det kommer till sjukdomar och skador, hellre en extra vilodag och vara helt säker på att man är frisk än att chansa och kanske bli sjuk/skadad igen.

 

Äntligen lite sol

Nu har värmen kommit till Mallorca, sista tre dagarna har det varit sol och varav sista två dagarna även lite varmare vindar. I torsdags cyklade jag ner och kollade morgondagens tävlingsvarv, blir nog en ganska tuff tävling. Varvet mäter 25km och ska köras 4 gånger, det fanns inga direkta berg men varvet var lite små kuperat och kändes väldigt segt. Tror att det kommer bli en grupp på 10-30 cyklister som kommer göra upp om det i slutet.

Gårdagen spenderades uppe i Randa då backintervaller stod på schemat, kändes väl lite små segt i kroppen men det är väl så det ska kännas i slutet av ett läger. Är rätt så imponerad på hur mycket cyklister det är härnere, fick stundtals sick-sacka mellan stora grupper när jag körde intervaller uppför backen. Jag träffade även en äldre man runt +70 som körde backintervaller, tror att han körde 3 gånger upp och ner för Randa, blev riktigt imponerad på farten han hade. 

Idag har det varit ett kortare pass på 2h, då vi rekade vägen vi ska cykla till tävlingen imorgon. Kommer bli en rätt lång dag imorgon då det 45km till start+100km tävling+cykla hem, så det kommer nog sluta med +200km på kontot imorgon.

Mallorca

Startade idag mitt sista 4-dagars block på detta träningsläger, kan väl inte säga att det var ett mysigt pass. Då medeltemperaturen låg på 7 grader och som kallast var det nere på 4 grader, lägg till spöregn så har du min dag. Hade som tur var inte planerat en lång runda idag, endast 2 timmar skulle göras så det var bara att klä sig efter vädret.

Dagens träning bestod av 3 min uppvärming, sedan 100min på Z3 - låg Z4 och sedan närmaste vägen hem. Då min garmin är på lagning så använder jag mig av en annan cykeldator och kan inte riktigt med den, men den visade iallafall att jag snittade 318 watt (norm watten vet jag ej hur man får fram) på min intervall, 35kmh, 690 höjdmeter och 90 kadens. Så det blev ett bra pass tillslut, var riktigt skönt att få ställa sig i duschen när jag kom hem.

Morgon dagen bjuder på runt 4-5h med en hel drös olika intervaller, allt mellan 10 sek - 4 min så det ser jag fram emot. Förhoppningsvis så ska vädret skifta till det bättre också, men har ju hänt att dessa vädersidor haft fel förut. Så det är lika bra att ställa in sig på skitväder imorgon också så kanske man kan bli positivt överraskad.

Lite snabbt

Tänkte bara skriva lite snabbt här, då jag snart ska iväg och äta lite lunch.

Är nu nere på Mallorca där jag gjorde tävlingspremiär i Lördags, detta kan ni läsa mer om på http://24i.se/basta-premiaren-pa-manga-ar/

Har inte känt mig 100% sedan jag kom ner hit, tror det kan bero lite på att det är extremt mycket pollen i luften. Som tur är påverkar det mig inte mer än att jag känner mig lite mer seg än normalt. Denna dag har spenderats med och åka upp och ner för den 5km långa eller om så vill korta backen i Randa.

Tyvärr kan jag inte bjuda på så mycket siffror då jag dagen inna jag åkte ner hit fick skicka iväg min Garmin reparation då den inte funkade som den skulle.

Kommer ett längre inlägg om någon dag.

20 min Max

Denna vecka har gått riktigt bra träningsmässigt och det börjar kännas som att jag börjar bli redo för tävlingssäsongen. Bestämde mig för 2 dagar sedan att det var dags och köra ett nytt 20 minuters test, för att se om kroppen har svarat bra på senaste tidens träning.

Jag kör dessa test inomhus på min tävlingscykel för att få rätt sitt position etc. Min största motståndare när det kommer till dessa 20 min tester är det mentala. Av någon anledning så har jag riktigt svårt att köra 20 min intervaller inomhus, vet inte riktigt varför men jag måste verkligen ladda ordentligt för att kunna genomföra dessa pass. Så normalt när jag kör tröskelintervaller inomhus så kör jag numera 15 min intervaller och fler repetitioner istället, det verkar passa mig bättre och jag känner att jag får ut mer utav träningen. Men ibland går det inte och komma undan dessa 20 min intervaller så jag började ladda mentalt redan för 2 dagar sedan, så att jag skulle vara redo för dessa långa minuter.

Sist jag körde lyckades jag snitta 385 watt så målet för dagen var att komma nära 400 watt i snitt. Jag gick ut lite mer försiktigt än sist då jag sprängde mig med ca 5 min kvar. Första 5 min gick fruktansvärt segt och det kändes som sekunderna i princip stod stilla, bestämde mig sedan för att försöka öka lite för att se om segheten kunde släppa. Men det fortsatte att kännas grymt segt och bestämde tillslut för att trycka bort tiden, sedan bara köra på känsla och det var ett smart val. Lyckades komma in i race mode och körde på ordentligt och efter vad som som kändes som en evighet så kollade jag tiden och den visad nu 19 min, så nu gällde det och klämma ur det sista ur benen.

Lyckades snitta 399 watt och hade en morgon vikt på 69,5 kg så watt/kg blev 5,74, blev en skaplig ökning iallafall.

På torsdag bär det va till Mallorca för nästan två veckors träning och tävling, hoppas på att vädret ska bli skapligt. Kommer även detta läger publicera vilken sorts träning jag kör och även lite siffror.  

Racer premiär

Idag blev det en premiär tur på racern,var lite kyligt men körde bara ett kortpass med en maxintervall på min korta tempobana som jag brukar köra för att se hur jag ligger till med träningen (13,5km). Det blev inget rekord, vilket jag inte hade förväntat mig heller. Men var inte så långt ifrån det heller, var endast 27 sek från min bästa tid som jag satte för 2 år sedan och 15 sek från min bästa tid som jag hade förra året. Så känns som att vinterträning gett lite resultat men hur bra....det får vi se när när tävlingarna börjar.

Träning och tävling är två helt skilda saker, men jag tror att jag lyckats hittat rätt med träningen denna vinter. Men som sagt det återstår ju och se, men vet med mig att jag har gjort mitt bästa denna vinter för att komma väl förberedd denna säsong.


Gå in och kika på  http://24i.se/fredrik-forsoker-planera-sasongen/ så kan ni kolla lite hur mitt tävlingsprogram ser ut nu i början på säsongen.