Sidor

torsdag 16 juli 2015

2 månader sedan sist

Nu är det dags och ta tag i denna blogg igen, har ju inte skrivit på ett bra tag. Det har gått lite upp och ned sedan senaste inlägget. Tänkte ta allt i kronologisk ordning så här kommer det.

Bałtyk - Karkonosze Tour 20-25 maj

Fick äran att åka med svenska landslaget till Polen och köra detta etapplopp. Vi som ingick i laget var Marcus Svensson,Rikard Larsen, Edvin Wilson, Ludvig Bengtsson, Alexander Fåglum och jag själv. Första etappen började bra där Marcus gick iväg i en bra grupp mot slutet och tog en 2:a plats på etappen, vi andra rullade in klungan förutom Edvin som hade otur och punktera på slutet. Detta etapplopp var upplagt så att första första 5 etapperna var helt platta vilket gjorde att det var mycket attacker och hög fart hela tiden. Edvin gjorde en kanon dag på 3:e etappen då han i princip var loss hela dagen men tyvärr blev han inhämtad med ca 7km kvar. Sista dagen var en dubbel etapp, då vi körde 11km bergstempo på fm och en kort bergsetapp på em. Kände mig kanon laddad inför bergstempot men tyvärr förstörde en punktering mitt tempo. Då arrangören bestämt att inga följebilar var tillåtna så fick jag köra sista 5,5km på fälgen, detta förstörde alla chanser för en bra placering i totalen. På em etappen satt jag bra med och slutade på en 20:e plats efter att jag försökt mig på en attack på slutet men blev inhämtad med 3 km kvar.

Tour of Estonia 29-30 maj

Efter vi gått imål i Polen började vi vår resa till Estland, körde ca 40 mil innan vi stannade och sov i Warzava. Kom fram till Tallin sent på tisdag kväll. Kan säga att det var rätt skönt med en sovmorgon, tyvärr vaknade jag med en förkylning vilket aldrig är roligt. Så det blev och försöka snabbkurera sig så att jag skulle vara redo för start den 29:e. Tävlingsdagen kom och jag var inte 100% men tillräckligt frisk för att starta. Vi landslaget försökte vara med på det mesta och till sist så kom en grupp iväg, där hade vi Gustav Höög med. Denna grupp höll undan och Gustav körde in på en fin 3:e plats (vilket var den placering han fick i totalen också). Lördagens etapp gick i Tartu och kände redan på morgonen att kroppen inte var på hugget, svullen i halsen,näsan och en fin huvudvärk. Men valde ändå och starta och försöka hjälpa Gustav så mycket som möjligt. Jag klarade av att slita mig med i ca 80km innan kroppen sa ifrån, så det blev en DNF. Men Gustav klarade av att hålla 3:e platsen i totalen så det var positivt.

Siljan runt med Team Rejlers 6 juni

Efter Polen och Estland så blev det till och vila för att få ordning på kroppen. Hade haft lite kontakt med Johanna på Crescent ang Vätternrundan då Magnus Bäckstedt skulle åka med grupp som hade som mål att gå under 8h. Så blev kontaktad av David från team rejlers några dagar innan siljan skulle gå av stapeln som undrade om jag var sugen och komma upp och köra med dem. Så att jag skulle lära känna dem och hur dom skulle köra på Vätternrundan. Självklart tackade jag JA, men detta var innan jag visste att vi skulle starta strax innan 07 på morgonen. Kan säga att kroppen inte var direkt sugen när jag stod på startlinjen på ett gråmulet Sollrön. Men tack vare ett gäng med trevliga killar och tjejer från team rejlers så blev det en rolig dag trots riktigt pissväder sista 10 milen. Tyvärr klarade vi inte måltiden på under 4h men hade vi haft lite bättre väder så tror jag att vi hade klarat det utan problem.

Vätternrundan 13 juni

Motala bjöd på riktigt fin väder denna lördag så såg fram emot och köra min första vätternrundan, detta skulle även bli det längsta jag någonsin cyklat. Vi i team reljers var ca 55 cyklister i vår startgrupp och målet var att så många som möjligt skulle vara med hela rundan och klara sub 8h. Finns väldigt mycket och skriva om denna runda, men det skulle bli ett så långt inlägg så jag nöjer mig och skriva att jag är så fruktansvärt imponerad att av alla som startade i vår grupp. Tror att vi hade 45 cyklister med in i mål på tiden 7h45min, så vi klarade målet med 15 min tillgodo. Ett stort tack till Team Rejlers för att jag fick vara en del ert sköna gäng!

SM Tempo 25 juni

Finns egentligen inte så mycket och skriva om, kändes som det gick bra och fick in ett fint flyt men tyvärr gick det inte tillräckligt fort. Slutade på en 14:e plats vilket var långt ifrån mitt mål, men det är bara och jobba vidare. Har haft mycket problem med tempoåkningen i år då jag inte får till positionen som jag vill.

SM linje 28 juni

Om SM tempot var en besvikelse så var det inget mot vad SM linjet blev. Fick ett mekansikt problem efter ca 32km som slutade med att jag fick kliva av då det inte gick och fixa.

Burseryd GP 4 juli

Den klassika tävlingshelgen i Burseryd, dessa race brukar alltid vara bra organiserat vilket det var även i år. Dessutom var det riktigt sommarväder med runt 30 grader. Själva Gp:et blev en tuff historia där jag fick jaga störra delen av tävlingen då Argon 18 åkte mycket starkt med sina 6 åkare. Jag slutade på en 8:e plats vilket varken är direkt bu eller bä, men kan konstatera att jag gillar att cykla i värme.

Västboloppet (Sverige Cup) 5 juli

Då var det dags för första svenska cup tävlingen, vi skulle köra 16 mil på 11km varv bana där det fanns ett grusvägsparti på några km. Varvet är rätt hårt även om det inte finns några långa backar men det blir väldigt knetigt och lägg till värmen som var och ingen vind så blir det stenhårt. Försökte vara aktiv under hela loppet, men är svårt att vara med på allt när man är ensam. Klungan sprack av flera gånger och lyckades sitta med på rätt sida, tillslut gick en 4 cyklister iväg och dessa höll undan till mål. Jag satt med i en grupp som spurtade om 5:e platsen, men min spurt är lite sådär så fick se mig slagen av några cyklister och slutade på 9:e plats.

U6 cycletour 6-11 juli

Direkt efter målgång på Västboloppet bar det av till Tidaholm där U6 skulle starta på måndagen. Jag hade som mål inför detta lopp att försöka ta en etappseger då det är svårt i totalen när det många klubbar/team med och kör. Hade valt ut två etapper som jag trodde skulle passa mig bäst. Dessa var etapp 3 och 5, tyvärr blev det ingen etappseger på någon av dessa etapper men tack vare att jag ändå körde bra på dessa (särskilt på etapp 5 där jag blev 3:a). Så hade jag ledningen totalt inför sista etappen som var ett 14km långt tempolopp. Jag hade inte mycket tid, 9 sek till tvåan och 23 sek till 3:an. Det var nog första gången på många år som jag var ganska nervös inför start, har ju inte direkt briljerat på tempoloppen jag kört i år och förra året. Efter sm tempot så ändrade jag en hel del på min position på cykeln för att bli lite mer aerodynamisk så jag hoppades att detta skulle hjälpa. Jag var ändå väldigt osäker på om jag skulle behålla ledartröjan men fick till ett hyfsat tempolopp och gick in på en 5:e plats på etappen och lyckades behålla tröjan med 9 sek. Så fick säsongens första seger och det var en riktigt skön känsla då jag kämpat så länge för att komma tillbaka. Fick även ett kvitto att jag är på rätt väg att hitta tillbaka till tempoåkningen som var en av mina styrkor när jag var lite yngre. Så det blir och jobba lite mer på positionen och sakta men säkert sänka fronten på cykeln lite till.

Nu till helgen är det dags för andra deltävlingen i Sverige Cupen som går av stapeln strax utanför Malmö, så det blir en lång bilfärd imorgon. 


onsdag 13 maj 2015

Danmark, Scandinavien Race, Koppartrampen och landslaget

Nu var det dags för en uppdatering, har varit en hel del och stå i på sistone så bloggen har blivit lidande men nu så har det mesta löst sig. Så nu blir det till och blogga lite oftare, om ni går in och kikar på http://24i.se/intensivt-tavlande-for-fredrik/ så kan ni läsa om dom senaste racen.

måndag 27 april 2015

Hammarö 3-dagars

Har ju varit lite tunt med inlägg på sistone men lovar att bättra mig. Om ni går in och kolla på http://24i.se/topparna-hogre-an-dalarna-i-skoghall/ så kan ni läsa om tävlingarna som genomfördes i helgen.

Har lite mer nyheter på gång men kan tyvärr inte offentliggöra dessa riktigt än.

måndag 20 april 2015

Winforce och Kinnekulleloppet

Tänkte att det var dags för ett kort inlägg igen.

Jag har inlett ett samarbete med Magnus Hallblom (Caout.se) som kommer hjälpa mig med energiprodukter denna säsong. Jag kommer att köra med produkter från schweiziska företaget Winforce som bl.a. proffslaget IAM kör med. Har testat produkter under en tid och är väldigt nöjd.

Körde igår Kinnekulleloppet, som var tävlingspremiär för min del. Vill ni läsa mer om det så får ni gå in på  http://24i.se/fredrik-trea-i-sverigepremiaren/ och kolla.

Nu ska jag snart ge mig ut på ett längre pass på cykel då vädret ser bra ut.

söndag 12 april 2015

Inga tävlingar

Blev ju som sagt inga tävlingar för mig denna helg, då jag vaknade upp redan på torsdag och kände mig lite konstig i kroppen. Bestämde mig ändå för att åka ut 2h och känna lite på kroppen då jag inte hade ont i halsen. Benen kändes helt ok och trodde faktiskt att jag skulle klara mig från någon förkylning. Men redan på kvällen började jag känna av halsen lite och mycket riktigt så vaknade jag med halsont på fredagen.

Kändes så jävla surt, har knappt haft en sjukdag på hela vintern och så ska det bli dagen före Sverige premiären. Trots detta levde jag lite på hoppet att jag skulle vakna på lördag morgon och vara frisk men så blev det inte.

Blir alltid och känna mig nere när jag missar tävlingar pga sjukdom/skada, dels så är det ju tävlingarna man tränar för men också besvikelsen att man inte kan visa upp och leverera något för sponsorerna som har ställt upp enormt mycket för mig inför denna säsong. Men det kommer fler tävlingar och jag vet med mig att det var rätt beslut även om jag nu sitter här hemma och surar.

La upp en bild på min instagram freddyj1986 där det var ett gäng paket som jag fått leverat, så här kommer lite bilder på innehållet

 Två par riktigt fina Tec skor
 Har inte ont om kläder denna säsong, då Tec har fixat riktigt fina KCK kläder
 Kom även ett riktigt fint disc hjul
 Fanns även ett par fina Tec 50mm tävlingshjul med i kartongerna

Ser fram emot och bli frisk,förhoppningsvis så kan jag tävla nästa helg då Kinnekulleloppet går av stapeln.  

lördag 28 mars 2015

Besvikelse

Blir tyvärr ingen tävling för min del idag, vaknade upp med halsont. Tänkte först att jag snarkat hela natten och det var därför jag hade ont. Så bestämde mig för att gå upp och käka lite frukost och se om det försvann. Nu 1h senare kan jag konstatera att det tyvärr inte blivit bättre,känner mig inte direkt dunder förkyld men inte heller tillräckligt bra för att tävla. Känns riktigt tråkigt då det är detta man sett fram emot hela veckan. Men det är bara och ta nya tag, förutom 3 dagar med magsjuka i februari så är det första gången på 6 månader som jag har en liten förkylning. 

Det här med och ställa in tävlingar/träningar tycker jag är väldigt jobbigt, det är som ett litet krig som pågår mellan hjärna och hjärta. Hjärnan säger åt mig att vara smart och inte riskera hälsan medan hjärtat mer än gärna vill tävla/träna. Jag har under min cykelkarriär låtit hjärtat bestämma åtskilliga gånger ibland har det gått bra men för det mesta har det slutat med längre sjukdomsperioder/skadeperioder. Av personlig erfarenhet så är det också väldigt lätt att hamna i en ond cirkel när man tävlar/tränar när man inte känner sig frisk. Har mer än 1 gång varit med om och missat ett par månader eller mer av träning/tävling pga att man vill tillbaka så fort som möjligt efter sjukdom/skada. Man pushar kroppen mer än vad den klarar av och det slutar med att man är tillbaka på ruta ett.

Så mitt tips till unga cyklister/idrottare ta det försiktigt när det kommer till sjukdomar och skador, hellre en extra vilodag och vara helt säker på att man är frisk än att chansa och kanske bli sjuk/skadad igen.

 


Äntligen lite sol

Nu har värmen kommit till Mallorca, sista tre dagarna har det varit sol och varav sista två dagarna även lite varmare vindar. I torsdags cyklade jag ner och kollade morgondagens tävlingsvarv, blir nog en ganska tuff tävling. Varvet mäter 25km och ska köras 4 gånger, det fanns inga direkta berg men varvet var lite små kuperat och kändes väldigt segt. Tror att det kommer bli en grupp på 10-30 cyklister som kommer göra upp om det i slutet.

Gårdagen spenderades uppe i Randa då backintervaller stod på schemat, kändes väl lite små segt i kroppen men det är väl så det ska kännas i slutet av ett läger. Är rätt så imponerad på hur mycket cyklister det är härnere, fick stundtals sick-sacka mellan stora grupper när jag körde intervaller uppför backen. Jag träffade även en äldre man runt +70 som körde backintervaller, tror att han körde 3 gånger upp och ner för Randa, blev riktigt imponerad på farten han hade. 

Idag har det varit ett kortare pass på 2h, då vi rekade vägen vi ska cykla till tävlingen imorgon. Kommer bli en rätt lång dag imorgon då det 45km till start+100km tävling+cykla hem, så det kommer nog sluta med +200km på kontot imorgon.


onsdag 25 mars 2015

Mallorca

Startade idag mitt sista 4-dagars block på detta träningsläger, kan väl inte säga att det var ett mysigt pass. Då medeltemperaturen låg på 7 grader och som kallast var det nere på 4 grader, lägg till spöregn så har du min dag. Hade som tur var inte planerat en lång runda idag, endast 2 timmar skulle göras så det var bara att klä sig efter vädret.

Dagens träning bestod av 3 min uppvärming, sedan 100min på Z3 - låg Z4 och sedan närmaste vägen hem. Då min garmin är på lagning så använder jag mig av en annan cykeldator och kan inte riktigt med den, men den visade iallafall att jag snittade 318 watt (norm watten vet jag ej hur man får fram) på min intervall, 35kmh, 690 höjdmeter och 90 kadens. Så det blev ett bra pass tillslut, var riktigt skönt att få ställa sig i duschen när jag kom hem.

Morgon dagen bjuder på runt 4-5h med en hel drös olika intervaller, allt mellan 10 sek - 4 min så det ser jag fram emot. Förhoppningsvis så ska vädret skifta till det bättre också, men har ju hänt att dessa vädersidor haft fel förut. Så det är lika bra att ställa in sig på skitväder imorgon också så kanske man kan bli positivt överraskad.

måndag 23 mars 2015

Lite snabbt

Tänkte bara skriva lite snabbt här, då jag snart ska iväg och äta lite lunch.

Är nu nere på Mallorca där jag gjorde tävlingspremiär i Lördags, detta kan ni läsa mer om på http://24i.se/basta-premiaren-pa-manga-ar/

Har inte känt mig 100% sedan jag kom ner hit, tror det kan bero lite på att det är extremt mycket pollen i luften. Som tur är påverkar det mig inte mer än att jag känner mig lite mer seg än normalt. Denna dag har spenderats med och åka upp och ner för den 5km långa eller om så vill korta backen i Randa.

Tyvärr kan jag inte bjuda på så mycket siffror då jag dagen inna jag åkte ner hit fick skicka iväg min Garmin reparation då den inte funkade som den skulle.

Kommer ett längre inlägg om någon dag.




söndag 15 mars 2015

20 min Max

Denna vecka har gått riktigt bra träningsmässigt och det börjar kännas som att jag börjar bli redo för tävlingssäsongen. Bestämde mig för 2 dagar sedan att det var dags och köra ett nytt 20 minuters test, för att se om kroppen har svarat bra på senaste tidens träning.

Jag kör dessa test inomhus på min tävlingscykel för att få rätt sitt position etc. Min största motståndare när det kommer till dessa 20 min tester är det mentala. Av någon anledning så har jag riktigt svårt att köra 20 min intervaller inomhus, vet inte riktigt varför men jag måste verkligen ladda ordentligt för att kunna genomföra dessa pass. Så normalt när jag kör tröskelintervaller inomhus så kör jag numera 15 min intervaller och fler repetitioner istället, det verkar passa mig bättre och jag känner att jag får ut mer utav träningen. Men ibland går det inte och komma undan dessa 20 min intervaller så jag började ladda mentalt redan för 2 dagar sedan, så att jag skulle vara redo för dessa långa minuter.

Sist jag körde lyckades jag snitta 385 watt så målet för dagen var att komma nära 400 watt i snitt. Jag gick ut lite mer försiktigt än sist då jag sprängde mig med ca 5 min kvar. Första 5 min gick fruktansvärt segt och det kändes som sekunderna i princip stod stilla, bestämde mig sedan för att försöka öka lite för att se om segheten kunde släppa. Men det fortsatte att kännas grymt segt och bestämde tillslut för att trycka bort tiden, sedan bara köra på känsla och det var ett smart val. Lyckades komma in i race mode och körde på ordentligt och efter vad som som kändes som en evighet så kollade jag tiden och den visad nu 19 min, så nu gällde det och klämma ur det sista ur benen.

Lyckades snitta 399 watt och hade en morgon vikt på 69,5 kg så watt/kg blev 5,74, blev en skaplig ökning iallafall.

På torsdag bär det va till Mallorca för nästan två veckors träning och tävling, hoppas på att vädret ska bli skapligt. Kommer även detta läger publicera vilken sorts träning jag kör och även lite siffror.  

torsdag 12 mars 2015

Racer premiär

Idag blev det en premiär tur på racern,var lite kyligt men körde bara ett kortpass med en maxintervall på min korta tempobana som jag brukar köra för att se hur jag ligger till med träningen (13,5km). Det blev inget rekord, vilket jag inte hade förväntat mig heller. Men var inte så långt ifrån det heller, var endast 27 sek från min bästa tid som jag satte för 2 år sedan och 15 sek från min bästa tid som jag hade förra året. Så känns som att vinterträning gett lite resultat men hur bra....det får vi se när när tävlingarna börjar.

Träning och tävling är två helt skilda saker, men jag tror att jag lyckats hittat rätt med träningen denna vinter. Men som sagt det återstår ju och se, men vet med mig att jag har gjort mitt bästa denna vinter för att komma väl förberedd denna säsong.


Gå in och kika på  http://24i.se/fredrik-forsoker-planera-sasongen/ så kan ni kolla lite hur mitt tävlingsprogram ser ut nu i början på säsongen.

söndag 22 februari 2015

Magsjuka deluxe

Nu var det någon vecka sedan jag skrev sist, var ju tänkt att jag skulle köra ett 20 min FTP test dagen efter mitt 5 min test men istället blev det och spendera 3 dagar i sängen. Jag har aldrig haft magsjuka i vuxen ålder, visst jag har blivit lite halvdålig någon gång. Men inte så dålig som jag blev nu, på 6h gick jag ner runt 5 kg. När jag ställde mig på vågen visade den 65kg så lätt har jag nog inte varit på minst 10 år, men jävlar vad dåligt jag mådde. Tog 2 dygn innan jag kunde äta lagad mat igen så det tog rejält på krafterna.

Smög igång träningen igen på måndagen och har under veckan mest kört lugna pass varvat med och äta en massa mat. Bestämde mig imorse att det var dags och köra mitt 20 min max FTP test. Även om senaste veckan inte har varit optimal så behövde jag få fram lite siffror för att kunna lägga upp näst kommande veckors träning.

Jag började testet starkt och kände mig faktiskt ganska bra, men efter 10 min började jag känna att det inte riktigt fanns så mycket kräm i benen som jag trodde från början och värre var det med lungorna. Alla cyklister vet hur det känns i lungorna när man kört en prolog, den känslan hade jag sista 10 min på mitt test. Är ändå helt nöjd med testet då jag snittade 385 watt, får väl också skriva ut watt/kg. Då vågen visade 69,5kg så blir det 5,53 watt/kg så var ju inge supersiffror men är inte bättre än såhär just nu men finns tid och slipa på formen inför tävlingspremiären.

Kommer snart skriva på 24i.se var och när jag kommer göra tävingspremiär. Så håll lite utkik på bloggen. Ska göra lite tätare inlägg nu när jag mår bättre igen.


onsdag 11 februari 2015

Test och 24i.se

Körde ett fem min maxtest idag och även tre stycken 10 sekunders sprinter med 4 min vila emellan. Tyckte testen gick helt ok då jag inte kört mycket på mjölksyra än, kände mig riktigt stark i ca tre min men sista två minuterna började min positiva öppning göra sig påmind. Jag vill påpeka att jag köra mina tester på min tävlingscykel som är utrustad med ett quark wattmätare. Så är svårt att jämföra med tester som är gjorde i labb men dessa tester handlar mer om att få ut mina träningszoner än något annat.

Jag lyckades snitta 459 watt på min fem minuters test och min bästa 10 sekunder sprint snittade jag 1393 watt. Imorgon väntar ett max 20 minuters test och detta är något som jag tycker är riktigt jobbigt mentalt att köra inne på en trainer. Men det måste göras.

Nu kan ni även gå in på 24i.se och se lite siffror från mitt träningsläger.

http://24i.se/fredrik-grejade-174-traningsmil/

tisdag 10 februari 2015

Hemma

Nu har jag varit hemma några dagar, har väl inte hänt något speciellt sedan jag skrev sist. Tog hel vila både lördag och söndag innan jag drog igång nästa fas i träningen igår.

I denna fas kommer jag fokusera mycket på intervaller, särskilt tröskel intervaller. Dessa intervaller kommer vara någonstans mellan 10-30min långa. Men kommer även köra lite kortare intervaller som inriktar sig mer på Vo2 dessa kommer ligga mellan 3-6 min. Så kommer bli intressant och se hur utvecklingen kommer bli då jag jobbat upp en mycket bra grund som jag kan luta mig mot. Detta har jag inte kunnat gjort på ca 2 år pga mina skador. Så rent generellt så känner jag mig mycket mer stabilare och starkare än jag gjort på många år.

Försöker också fixa ihop ett tävlingsprogram men det visar sig vara lite krångligt då jag har en del bollar i luften som väntar på att få landa innan jag kan bestämma mig hur säsongen ska se ut. Men första svenska tävlingarna kommer gå av stapeln 11:e och 12:e april och dessa kommer jag iallafall köra.

Ska även skriva ihop en sammanställning av mitt träningsläger som kommer publiceras på 24i.se så håll utkik efter det om ni är sugna på se lite siffror.

fredag 6 februari 2015

Äntligen

Har ju inte varit allt för många inlägg här på slutet, anledningen heter spanskt internet. Så fort man loggat in på internet så har du blivit utkastad lika snabbt igen. Så efter någon dag gav jag upp tanken på att skriva några inlägg innan jag flög hem. Men nu så verkar det vara igång och fungera som det ska, flyger hem till Sverige i em. Så har packat ihop det sista nu på morgonen och snart är det dags för frukost.

Fick till ett riktigt bra  3-dagars block som avslutades igår med ett lätt 2 h pass. Vädret har inte direkt visat sig från sin bästa sida sista veckan. Har varit en hel del skurar och rätt så kallt för att vara här på Lanzarote. Annars har det inte hänt särskilt mycket faktiskt, veckorna härnere har passerat väldigt fort.. Ska bli skönt och komma hem men samtidigt hade det varit skönt och stanna någon vecka till. Men har en del saker och försöka fixa när jag kommer hem, bla försöka sätta ihop ett bra tävlingsprogram. Hoppas kunna göra tävlingspremiär någon gång i mitten/slutet av Mars, men är inget skrivit i sten.

Kommer skriva ett längre inlägg och summera lägret på 24i.se. Där tänkte jag dela med mig av lite mer siffror från detta läger.

fredag 30 januari 2015

Intervall siffror

Har precis avslutat dagens pass och sitter och dricker lite kaffe. Som rubriken säger så var det intervaller som stod på schemat idag, närmare bestämt 2 st 20 min på Z4. Resten av tiden så hade jag tänkt mig att ligga i hög Z2-låg Z3 så att det skulle vara lite gnetigt hela tiden då passet endast var 2h 30min långt.

Jag hade sådan tur att Ivan skulle köra hårt i 2h på sin tempocykel så det passade ganska bra att ligga på hjul och sedan släppa för att köra mina 20 min intervaller och sedan ta mig tillbaka in på hjul på honom. Måste säga att jag var positivt överraskad att intervallerna gick så pass bra, kändes som jag fick in ett bra flyt på båda två. Watten var nästan identiska med varandra vilket var kul och se då jag körde en intervall i motvind och en i medvind. Efter 2h när Ivan svängde av så hade jag en snitt watt på 283 och en norm watt på 322 så det blev ett bra pass. Avslutade det hela med att spinna ur benen i 30 min och nu på em blir det ett pass i gymmet.

Här nedan är lite siffror från dagen:

2h 30 min
86,4 km
33,8 kmh snitt
250 watt i snitt
297 norm watt
819 höjdmeter

Intervall 1
20 min
11,2 km
33,5 kmh i snitt
92 i snitt kadens
372 watt i snitt
372 norm watt

Intervall 2
20 min
14,7 km
44 kmh i snitt
93 i snitt kadens
374 watt i snitt
375 norm watt

Tyvärr blev det inga bilder idag, var för jobbigt och försöka få fram mobilen och ta ett kort :)

torsdag 29 januari 2015

Lugn dag

Har blivit ett par dagar utan något inlägg här på bloggen, anledningen har varit trötthet. Körde i förrgår ett 5 timmars pass med en del specifika sprint intervaller inlagt. Tyckte det kände helt ok men slet nog lite mer än vad jag trodde på benen och kroppen.

Gårdagens träning blev ett gnetigt 5 timmars pass i Z2-3, dessa pass ser inte särskilt tuffa ut på pappret men trött och seg blir man iallafall . Åkte ut tillsammans med Mark och Ivan (som för övrigt har vunnit triathlon VM i olympisk distans). Han skulle köra 100km i ett ganska hårt tempo så jag och Mark nöjde oss med och sitta på hjul. Men tro mig det blir rätt tufft ändå när killen har full tempoutrustning och inte är särskilt stor heller. Vi kom hem till hotellet med 36kmh i snitt vilket är snabbt för att vara på denna ö då det både blåser och är rätt kuperat. Efter jag lämnat av Mark och Ivan så tog jag sikte på högsta punkten på ön och fortsatte i min ensamhet så att jag skulle få ihop mina 5h.

Idag så har det varit en lugn dag, spenderade 1h i gymmet med lite lätta styrke och flexibilitets övningar sedan har jag inte gjort mycket alls. Ska strax ta och äta lite innan det blir och slå på en film och vila lite till. Innan ett nytt 3 dagars block startar imorgon, kommer bli lite mer fokus på tröskelintervaller i detta block. Får se om jag delger lite mer specifika siffror när det kommer till intervallerna denna gång :)

Lite siffor

(27/1)

5h
144,6 km
28,9 kmh i snitt
212 watt i snitt
250 norm watt
1989 höjdmeter

(28/1)
5h
164,2 km
32,5 kmh i snitt
233 watt i snitt
257 norm watt
2053 höjdmeter
   

måndag 26 januari 2015

Kanon dag

Gårdagens vilodag var välbehövlig, spenderade lite över 1h nere i gymmet med diverse styrkeövningar och även en del stretchning. Valde och avstå och cykla något igår då jag behövde leta reda på ett öppet apotek. Har nämligen fått ett rejält skavsår, normalt sett så brukar jag inte ha problem med detta. Lyckades hitta antibakteriell kräm så det blev iallafall ordentligt rengjort.

Dagens träning blev ett kanon pass både pga vädret och att benen svarade ganska bra. Hade bestämt mig för att få till en del höjdmeter idag. Jag stack ut strax innan kl 09 så att jag skulle få ca 1h 30min innan jag skulle möta upp Mark och ett par killar till som skulle köra lite kortare idag. Eftersom jag bor nere vid havet så blir det en del höjdmeter direkt, drog direkt upp till öns högsta punkt så första timmen blev det 700 höjdmeter på 21 km cykling. Sedan var det bara vända om och åka samma väg tillbaka och plocka upp Mark vid hotellet. Sedan fortsatte dagen i samma anda, blev lite hårdare än jag tänkt mig då jag råkade ryckas med när grabbarna skulle köra lite tröskel intervaller. Men vad gör det när solen skiner och benen känns bra :) Allt som allt är jag grymt nöjd med dagens träning!

Här är dagens siffor:

5h 10min
150,5km
29,3 kmh avg
2456 höjdmeter
246 watt i snitt
274 norm watt

lördag 24 januari 2015

Lite sliten

Har precis kommit hem från dagens pass och kan väl säga att jag börjar känna mig lite sliten.

Blev ju inget inlägg igår då jag hade lite mycket och fixa med efter träningen. Så blir lite korta redogörelser från gårdagen och dagens pass.

Gårdagens pass var ju ett lite kortare pass med 4 st tröskelintervaller, har inte kört överdrivet med intervall träning under vintern så var spännande och se vart jag skulle hamna. Bestämde mig tidigt för att köra alla på känsla då jag inte ville stirra mig blind på watten. Kollade inte snitt watten på någon intervall för dess jag kom hem, alla var i princip helt lika då det endast skiljde 2-3 watt mellan första och sista intervallen. Så detta pass var jag riktigt nöjd med då siffrorna ligger helt ok för den här tiden på året. Förövrigt så var vädret kanon under nästan hela passet.

Nu till dagens pass, var tänkt att det skulle bli ett gnetpass på Z2-3 och det kan man väl säga att det blev. Om vädret var kanon igår så var det tvärtom idag, kraftig blåst och regnskurar. Kände redan från start att kroppen inte var på topp idag så det blev till och bita både fysiskt och psykiskt. Lyckades ta mig igenom passet och på det stora hela blev det ett bra pass, iallafall nu efteråt :)

Imorgon är det dags för en sk aktiv vilodag, så blir ett morgonpass i gymmet följt av 1h lugn cykling.

Lite siffror från dagens pass:

3h 20min
96,5 km
28,1 km avg
1551 m höjdmeter
225 watt i snitt
263 watt i norm


torsdag 22 januari 2015

Det Blåser

Idag stod 5h i Z2-3 på programmet så jag visste att det skulle bli en rätt gnetig dag på cykeln. Vi började turen i 1h 20min kraftig motvind innan vi vände runt upp i bergen som finns här. Dagen till ära var vi faktiskt hela 5st som cyklade ihop en stund. Det är ganska många triathleter här nere där jag bor och dom som var med oss ute idag tillhör den absoluta värdstoppen. Vilket gör att det blir och gå rätt fort stundtals när vinden ligger rätt då dessa triathleter åker på tempocyklar.

Efter vi kommit över dessa berg så vände vi ner mot Costa Teguise där vi bor för att lämna av våra kompisar innan jag och Mark körde dom sista 2h själva. Måste säga att det sliter en hel del på benen härnere då det blåser kraftigt varje dag och större delen av passen sker i motvind eller kantvind (känns det som iallafall). Så det gäller och vara fokuserad hela tiden så att du inte överraskas av vinden. Såg senaste igår hur vinden fällde en cyklist, vinden tog bara tag i framhjulet och flyttade hjulet 2dm så han hamnade utanför vägkanten och vurpan kom som på beställning. Vi stannade till och kollade att var ok med honom, som tur var så hade han kraschat i sanden som var bredvid vägen.

Imorgon väntar en lite kortare tur med en del intervaller på tröskel. Hade tänkt mig och köra 2st på slätan och 2st uppför så blir intressant och se hur det går.

 Bjuder på en selfie, är grymt nöjd med nya hjälmen då den är väldigt bekväm, lätt och har bra ventelering.

Nu kommer siffrorna från dagens pass:

5h
27,3 kmh avg
217 watt avg
250 norm watt
2015 m climbing

onsdag 21 januari 2015

En bra dag

Dagens träning blev ett riktigt lyckat pass, även om vi lyckades få den dagliga regnskuren nästan direkt. Men efter det så sken solen större delen av passet och benen svarar helt ok . Idag var även första passet med sällskap då Mark Dowling kom ner hit till Sands Beach igår. en riktigt stark kille speciellt när det lutar lite uppför då han med sina 58kg kan göra livet surt för en annan. Kan väl konstatera efter dagens tur att han är i lite bättre form än vad jag är men alltid kul och träna med någon som kan pusha en själv lite.

För den som är intresserad av siffror så tänkte jag skriva ut dem lite då och då. Så här kommer dagens siffror

4h
29,6 kmh avg
118,8 km
1717 höjdmeter
234 watt i snitt
261 watt i norm

 Mark är rätt imponerad av denna äldre herres ben. Dessutom ville hemskt gärna vara med på bild.
 Ganska häftigt landskap härnere på Lanzarote då det känns som du cyklar runt i ett månlandskap stundtals

tisdag 20 januari 2015

Gårdagens blåsning

Ja,vad ska man säga..vaknade upp till blå himmel och sol igen. Tänkte för mig själv att detta blir en bättre dag än igår. Åt en riktigt lyxig grötfrukost och toppade med blåbär sedan bar det iväg.

Träningsrundan var planerad så att det skulle bli en hel del höjdmeter vad jag inte räknat in i detta var dessa stormvindar som visade sig från sin bästa sida. Kände mig mycket mer positiv idag när solen sken även om det gick sakta, ett exempel satt och åkte lätt utför på ca250-300watt och det gick i hela 23kmh. Första timmen tror jag hade 24kmh i snitt och runt 280watt, så man kan säga att det var lite vind.

Eftersom det blåser en hel del så ändras vädret ganska fort härnere men hade kollat alla vädersidor och ingen visade regn men där kom blåsning. Hade lagom börjat dagens första klättring när det började komma in mörka moln. Hoppades att dessa skulle blåsa undan fort men ack så fel jag trodde, blev och cykla sista 2h i regn. Hade inte så mycket emot regnet egentligen bara det att det blåste så förbannat att det kändes som små nålar stack en i ansiktet och resten av kroppen.

Så en summering av mina första 4 dagar är att det regnat 3, måste snart bli lite stadigare väder :)

Idag kommer min träningskompis Mark Dowling ner hit så blir lite roligt med sällskap sista två veckorna.

 Innan regnet började falla så var det riktigt fint och vara ute på cykeln även om det blåste en hel del.
(bjuder även på en del av mitt finger)


söndag 18 januari 2015

När saker och ting inte går som planerat

Vaknade denna morgon till sol och ca 18 grader, tänkte direkt att idag blir en kanon dag på cykeln. Men ack så fel jag hade, kom inte mer än ca 25km innan mörka moln började dra in över den södra delen av ön. Så ändrade min tänkta runda och bestämde mig för att röra mig inåt ön istället för att vara ute vid kusten. Till en början funkade denna ide och jag slapp nästan regnet (hade lite duggregn men inget överdrivet). Efter ca 50km så möter jag en cyklist jag tycker jag känner igen, det visar vara min gamla team kamrat Tobyn Horton från min tid i Storbritannien. Stannade till en snabbis och snackade lite,tyvärr så skulle han åka hem ikväll. Men alltid kul och träffa någon man inte sett på ett par år.

Efter mitt lilla stopp tog det inte lång tid innan min bakväxel började krångla, så stannade och försökte lokalisera felet. Såg inget uppenbart fel så bestämde mig för att fortsätta och kolla igenom cykeln när jag var färdig med dagens pass. Strax efter detta
gick min växelvajer av, antagligen så har något hänt när jag packade cykeln. Så bestämde för att åka tillbaka till hotellet och byta vajer medans jag byter vajern så blir vädret bara värre och värre. Till slut spöregnar det och blåser storm så bestämde mig för att 2h 10min fick räcka idag. Är aldrig roligt att ändra i träningsplaneringen men ibland är det smartare och våga ändra den tänkta planen än att ge sig ut i förhållanden som kan vara rent ut sagt farligt.

Bjuder på en bild från botten av dagens klättring


lördag 17 januari 2015

Lanzarote

Då var det dags och sätta fart på denna på blogg blir ett kort inlägg då internet är lite struligt. Är just nu på Lanzarote där jag kommer stanna tills den 6:e februari. Kom ner igår em så blev ingen träning utan fick vänta med det tills idag, då jag gav mig ut på en lugn 3h runda för att få ur resan ur benen.

Imorgon drar första träningsblocket igång sedan är det fullt ös resten av denna tripp. Bor på Sands Beach Resort i Costa Teguise, än så länge är jag helnöjd med boendet. Finns allt man behöver här, så som gym, cykelrum med mekaniker ifall det skulle strula till sig rejält men det får hoppas inte händer.

Nu ska jag dra iväg och försöka göra en storhandling så jag har mat för några dagar. Men ska försöka göra en uppdatering om dagen under denna resa.

Ha de gött