Sidor

fredag 30 januari 2015

Intervall siffror

Har precis avslutat dagens pass och sitter och dricker lite kaffe. Som rubriken säger så var det intervaller som stod på schemat idag, närmare bestämt 2 st 20 min på Z4. Resten av tiden så hade jag tänkt mig att ligga i hög Z2-låg Z3 så att det skulle vara lite gnetigt hela tiden då passet endast var 2h 30min långt.

Jag hade sådan tur att Ivan skulle köra hårt i 2h på sin tempocykel så det passade ganska bra att ligga på hjul och sedan släppa för att köra mina 20 min intervaller och sedan ta mig tillbaka in på hjul på honom. Måste säga att jag var positivt överraskad att intervallerna gick så pass bra, kändes som jag fick in ett bra flyt på båda två. Watten var nästan identiska med varandra vilket var kul och se då jag körde en intervall i motvind och en i medvind. Efter 2h när Ivan svängde av så hade jag en snitt watt på 283 och en norm watt på 322 så det blev ett bra pass. Avslutade det hela med att spinna ur benen i 30 min och nu på em blir det ett pass i gymmet.

Här nedan är lite siffror från dagen:

2h 30 min
86,4 km
33,8 kmh snitt
250 watt i snitt
297 norm watt
819 höjdmeter

Intervall 1
20 min
11,2 km
33,5 kmh i snitt
92 i snitt kadens
372 watt i snitt
372 norm watt

Intervall 2
20 min
14,7 km
44 kmh i snitt
93 i snitt kadens
374 watt i snitt
375 norm watt

Tyvärr blev det inga bilder idag, var för jobbigt och försöka få fram mobilen och ta ett kort :)

torsdag 29 januari 2015

Lugn dag

Har blivit ett par dagar utan något inlägg här på bloggen, anledningen har varit trötthet. Körde i förrgår ett 5 timmars pass med en del specifika sprint intervaller inlagt. Tyckte det kände helt ok men slet nog lite mer än vad jag trodde på benen och kroppen.

Gårdagens träning blev ett gnetigt 5 timmars pass i Z2-3, dessa pass ser inte särskilt tuffa ut på pappret men trött och seg blir man iallafall . Åkte ut tillsammans med Mark och Ivan (som för övrigt har vunnit triathlon VM i olympisk distans). Han skulle köra 100km i ett ganska hårt tempo så jag och Mark nöjde oss med och sitta på hjul. Men tro mig det blir rätt tufft ändå när killen har full tempoutrustning och inte är särskilt stor heller. Vi kom hem till hotellet med 36kmh i snitt vilket är snabbt för att vara på denna ö då det både blåser och är rätt kuperat. Efter jag lämnat av Mark och Ivan så tog jag sikte på högsta punkten på ön och fortsatte i min ensamhet så att jag skulle få ihop mina 5h.

Idag så har det varit en lugn dag, spenderade 1h i gymmet med lite lätta styrke och flexibilitets övningar sedan har jag inte gjort mycket alls. Ska strax ta och äta lite innan det blir och slå på en film och vila lite till. Innan ett nytt 3 dagars block startar imorgon, kommer bli lite mer fokus på tröskelintervaller i detta block. Får se om jag delger lite mer specifika siffror när det kommer till intervallerna denna gång :)

Lite siffor

(27/1)

5h
144,6 km
28,9 kmh i snitt
212 watt i snitt
250 norm watt
1989 höjdmeter

(28/1)
5h
164,2 km
32,5 kmh i snitt
233 watt i snitt
257 norm watt
2053 höjdmeter
   

måndag 26 januari 2015

Kanon dag

Gårdagens vilodag var välbehövlig, spenderade lite över 1h nere i gymmet med diverse styrkeövningar och även en del stretchning. Valde och avstå och cykla något igår då jag behövde leta reda på ett öppet apotek. Har nämligen fått ett rejält skavsår, normalt sett så brukar jag inte ha problem med detta. Lyckades hitta antibakteriell kräm så det blev iallafall ordentligt rengjort.

Dagens träning blev ett kanon pass både pga vädret och att benen svarade ganska bra. Hade bestämt mig för att få till en del höjdmeter idag. Jag stack ut strax innan kl 09 så att jag skulle få ca 1h 30min innan jag skulle möta upp Mark och ett par killar till som skulle köra lite kortare idag. Eftersom jag bor nere vid havet så blir det en del höjdmeter direkt, drog direkt upp till öns högsta punkt så första timmen blev det 700 höjdmeter på 21 km cykling. Sedan var det bara vända om och åka samma väg tillbaka och plocka upp Mark vid hotellet. Sedan fortsatte dagen i samma anda, blev lite hårdare än jag tänkt mig då jag råkade ryckas med när grabbarna skulle köra lite tröskel intervaller. Men vad gör det när solen skiner och benen känns bra :) Allt som allt är jag grymt nöjd med dagens träning!

Här är dagens siffor:

5h 10min
150,5km
29,3 kmh avg
2456 höjdmeter
246 watt i snitt
274 norm watt

lördag 24 januari 2015

Lite sliten

Har precis kommit hem från dagens pass och kan väl säga att jag börjar känna mig lite sliten.

Blev ju inget inlägg igår då jag hade lite mycket och fixa med efter träningen. Så blir lite korta redogörelser från gårdagen och dagens pass.

Gårdagens pass var ju ett lite kortare pass med 4 st tröskelintervaller, har inte kört överdrivet med intervall träning under vintern så var spännande och se vart jag skulle hamna. Bestämde mig tidigt för att köra alla på känsla då jag inte ville stirra mig blind på watten. Kollade inte snitt watten på någon intervall för dess jag kom hem, alla var i princip helt lika då det endast skiljde 2-3 watt mellan första och sista intervallen. Så detta pass var jag riktigt nöjd med då siffrorna ligger helt ok för den här tiden på året. Förövrigt så var vädret kanon under nästan hela passet.

Nu till dagens pass, var tänkt att det skulle bli ett gnetpass på Z2-3 och det kan man väl säga att det blev. Om vädret var kanon igår så var det tvärtom idag, kraftig blåst och regnskurar. Kände redan från start att kroppen inte var på topp idag så det blev till och bita både fysiskt och psykiskt. Lyckades ta mig igenom passet och på det stora hela blev det ett bra pass, iallafall nu efteråt :)

Imorgon är det dags för en sk aktiv vilodag, så blir ett morgonpass i gymmet följt av 1h lugn cykling.

Lite siffror från dagens pass:

3h 20min
96,5 km
28,1 km avg
1551 m höjdmeter
225 watt i snitt
263 watt i norm


torsdag 22 januari 2015

Det Blåser

Idag stod 5h i Z2-3 på programmet så jag visste att det skulle bli en rätt gnetig dag på cykeln. Vi började turen i 1h 20min kraftig motvind innan vi vände runt upp i bergen som finns här. Dagen till ära var vi faktiskt hela 5st som cyklade ihop en stund. Det är ganska många triathleter här nere där jag bor och dom som var med oss ute idag tillhör den absoluta värdstoppen. Vilket gör att det blir och gå rätt fort stundtals när vinden ligger rätt då dessa triathleter åker på tempocyklar.

Efter vi kommit över dessa berg så vände vi ner mot Costa Teguise där vi bor för att lämna av våra kompisar innan jag och Mark körde dom sista 2h själva. Måste säga att det sliter en hel del på benen härnere då det blåser kraftigt varje dag och större delen av passen sker i motvind eller kantvind (känns det som iallafall). Så det gäller och vara fokuserad hela tiden så att du inte överraskas av vinden. Såg senaste igår hur vinden fällde en cyklist, vinden tog bara tag i framhjulet och flyttade hjulet 2dm så han hamnade utanför vägkanten och vurpan kom som på beställning. Vi stannade till och kollade att var ok med honom, som tur var så hade han kraschat i sanden som var bredvid vägen.

Imorgon väntar en lite kortare tur med en del intervaller på tröskel. Hade tänkt mig och köra 2st på slätan och 2st uppför så blir intressant och se hur det går.

 Bjuder på en selfie, är grymt nöjd med nya hjälmen då den är väldigt bekväm, lätt och har bra ventelering.

Nu kommer siffrorna från dagens pass:

5h
27,3 kmh avg
217 watt avg
250 norm watt
2015 m climbing

onsdag 21 januari 2015

En bra dag

Dagens träning blev ett riktigt lyckat pass, även om vi lyckades få den dagliga regnskuren nästan direkt. Men efter det så sken solen större delen av passet och benen svarar helt ok . Idag var även första passet med sällskap då Mark Dowling kom ner hit till Sands Beach igår. en riktigt stark kille speciellt när det lutar lite uppför då han med sina 58kg kan göra livet surt för en annan. Kan väl konstatera efter dagens tur att han är i lite bättre form än vad jag är men alltid kul och träna med någon som kan pusha en själv lite.

För den som är intresserad av siffror så tänkte jag skriva ut dem lite då och då. Så här kommer dagens siffror

4h
29,6 kmh avg
118,8 km
1717 höjdmeter
234 watt i snitt
261 watt i norm

 Mark är rätt imponerad av denna äldre herres ben. Dessutom ville hemskt gärna vara med på bild.
 Ganska häftigt landskap härnere på Lanzarote då det känns som du cyklar runt i ett månlandskap stundtals

tisdag 20 januari 2015

Gårdagens blåsning

Ja,vad ska man säga..vaknade upp till blå himmel och sol igen. Tänkte för mig själv att detta blir en bättre dag än igår. Åt en riktigt lyxig grötfrukost och toppade med blåbär sedan bar det iväg.

Träningsrundan var planerad så att det skulle bli en hel del höjdmeter vad jag inte räknat in i detta var dessa stormvindar som visade sig från sin bästa sida. Kände mig mycket mer positiv idag när solen sken även om det gick sakta, ett exempel satt och åkte lätt utför på ca250-300watt och det gick i hela 23kmh. Första timmen tror jag hade 24kmh i snitt och runt 280watt, så man kan säga att det var lite vind.

Eftersom det blåser en hel del så ändras vädret ganska fort härnere men hade kollat alla vädersidor och ingen visade regn men där kom blåsning. Hade lagom börjat dagens första klättring när det började komma in mörka moln. Hoppades att dessa skulle blåsa undan fort men ack så fel jag trodde, blev och cykla sista 2h i regn. Hade inte så mycket emot regnet egentligen bara det att det blåste så förbannat att det kändes som små nålar stack en i ansiktet och resten av kroppen.

Så en summering av mina första 4 dagar är att det regnat 3, måste snart bli lite stadigare väder :)

Idag kommer min träningskompis Mark Dowling ner hit så blir lite roligt med sällskap sista två veckorna.

 Innan regnet började falla så var det riktigt fint och vara ute på cykeln även om det blåste en hel del.
(bjuder även på en del av mitt finger)


söndag 18 januari 2015

När saker och ting inte går som planerat

Vaknade denna morgon till sol och ca 18 grader, tänkte direkt att idag blir en kanon dag på cykeln. Men ack så fel jag hade, kom inte mer än ca 25km innan mörka moln började dra in över den södra delen av ön. Så ändrade min tänkta runda och bestämde mig för att röra mig inåt ön istället för att vara ute vid kusten. Till en början funkade denna ide och jag slapp nästan regnet (hade lite duggregn men inget överdrivet). Efter ca 50km så möter jag en cyklist jag tycker jag känner igen, det visar vara min gamla team kamrat Tobyn Horton från min tid i Storbritannien. Stannade till en snabbis och snackade lite,tyvärr så skulle han åka hem ikväll. Men alltid kul och träffa någon man inte sett på ett par år.

Efter mitt lilla stopp tog det inte lång tid innan min bakväxel började krångla, så stannade och försökte lokalisera felet. Såg inget uppenbart fel så bestämde mig för att fortsätta och kolla igenom cykeln när jag var färdig med dagens pass. Strax efter detta
gick min växelvajer av, antagligen så har något hänt när jag packade cykeln. Så bestämde för att åka tillbaka till hotellet och byta vajer medans jag byter vajern så blir vädret bara värre och värre. Till slut spöregnar det och blåser storm så bestämde mig för att 2h 10min fick räcka idag. Är aldrig roligt att ändra i träningsplaneringen men ibland är det smartare och våga ändra den tänkta planen än att ge sig ut i förhållanden som kan vara rent ut sagt farligt.

Bjuder på en bild från botten av dagens klättring


lördag 17 januari 2015

Lanzarote

Då var det dags och sätta fart på denna på blogg blir ett kort inlägg då internet är lite struligt. Är just nu på Lanzarote där jag kommer stanna tills den 6:e februari. Kom ner igår em så blev ingen träning utan fick vänta med det tills idag, då jag gav mig ut på en lugn 3h runda för att få ur resan ur benen.

Imorgon drar första träningsblocket igång sedan är det fullt ös resten av denna tripp. Bor på Sands Beach Resort i Costa Teguise, än så länge är jag helnöjd med boendet. Finns allt man behöver här, så som gym, cykelrum med mekaniker ifall det skulle strula till sig rejält men det får hoppas inte händer.

Nu ska jag dra iväg och försöka göra en storhandling så jag har mat för några dagar. Men ska försöka göra en uppdatering om dagen under denna resa.

Ha de gött